Gezondheid gaat over veerkracht en vitaliteit, een leven kunnen leiden binnen de grenzen van de mogelijkheden, zelfs wanneer er sprake is van ziekte, spanningen of zorgen. In de behandeling gaat het om contact leren maken met persoonlijke wensen. Van daaruit is het makkelijker om passende keuzes te maken en stappen te nemen die bijdragen aan een prettiger en gezonder leven. Een belangrijk deel van de behandeling bestaat uit de gesprekken op de praktijk, echter het grootste deel van het herstel vindt buiten de praktijk plaats en hierbij speelt e-health een belangrijke rol.

Wat is e-health?

Met eHealth worden ICT-toepassingen (apps, apparaten en online modules) bedoeld, die ingezet kunnen worden ter ondersteuning van het behandelproces en het herstel. Een aantal voorbeelden van de apps, die we inzetten:

• Mijn ZorgApp: een app waarin u de afspraken kunt zien en eventuele oefeningen
• Habit Share app: een app waarin u uw goede voornemens bij kunt houden
• Firstbeat Life: een meerdaagse hartslagmeting, die het stressniveau en het herstelvermogen zichtbaar maakt. Meer informatie vindt u op https://krachtdoorbalans.kdbsites.nl/vitaliteit/firstbeat-lsa/
• De Mijn Leefstijl Plan online vragenlijst: hoe scoort u op het gebied van leefstijl? Zie: https://app.assessmentgenerator.com/assessment/12111
• Online trainingen op het gebied van leefstijl en slaapverbetering. Zie https://krachtdoorbalans.kdbsites.nl/vitaliteit/online-trainingen/
• Ook hebben we biofeedback apparatuur voor thuisgebruik, waarmee u lichamelijk in balans leert komen

Al deze mogelijkheden zijn optioneel en worden ingezet nadat in gezamelijk overleg besloten is dat de gekozen e-health mogelijkheid bijdraagt aan het verloop van de behandeling. Onze ervaring is dat de inzet van e-health zorgt voor een snellere en effectievere behandeling en leidt tot een duurzame gezonde gedragsverandering.

Een situatie verandert niet makkelijk als de klacht of het probleem centraal blijft staan. Gevoelens van machteloosheid, niet in staat zijn, er alleen voor staan, leiden er toe dat de oplossing ver weg lijkt. Wanneer u niet goed in uw vel zit gaan uw gedachten vaak naar het probleem, naar dat wat mis gegaan is, naar dat wat niet goed voelt. U wordt via oplossingsgerichte begeleiding geholpen bij het:

• leren kijken naar de invloed die u in het hier en nu heeft op de situatie
• oog krijgen voor de vaardigheden die u al bezit en die u eerder geholpen hebben
• bedenken welke personen uit uw omgeving hulp kunnen bieden

Samen met u worden klachten en problemen bekeken vanuit het besef dat er altijd een stap in de goede richting gemaakt kan worden, hoe klein ook. Kleine stapjes leiden op lange termijn naar grote veranderingen.

Biofeedback is een methode waarbij lichaamssignalen gemeten worden: ademhaling, hartslag, spanning in de schouders en warmte/vochtigheid van de hand. Deze lichaamssignalen worden onbewust aangestuurd en veranderen door uw mate van spanning (stress vs ontspanning).

Biofeedback stressprofiel

Tijdens een biofeedback stressprofiel wordt onderzocht of het lichaam op een juiste manier reageert op spanning en in staat is om te ontspannen tijdens rust. De ademhaling, hartslag, spierspanning in de schouders, handtemperatuur en handvochtigheid worden gelijktijdig gemeten onder wisselende condities: tijdens rustig lezen in een tijdschrift, tijdens bewust ontspannen, tijdens spanning opgewekt door een denktaak en tijdens langzaam ademen. De meting duurt ongeveer een half uur en direct daarna is de uitslag zichtbaar. Op basis van de biofeedback meting kan de behandeling nog beter aangepast worden aan uw behoeftes.

Biofeedback training

Soms wordt biofeedback ook als trainingsmethode ingezet. Tijdens de training kijkt u mee op een computerscherm, waardoor u direct het lichamelijk effect ziet van een beangstigende gedachte, geconcentreerd nadenken, een rustige manier van ademen, een geruststellende gedachte, etc. U leert uw specifieke stressreactie herkennen en om te buigen naar een meer ontspannen staat. Een speciale vorm van training is HRV-training: een hartslagtraining op basis van een speciale ademtechniek, die zeer positieve effecten heeft op d lichamelijke en geestelijke gezondheid. Wilt u meer leren over deze vorm van behandeling? U kunt een gratis handleiding downloaden via https://krachtdoorbalans.kdbsites.nl/vitaliteit/gratis-downloads/

Bekijk hier een korte video over biofeedback.

Biofeedback kan plaatsvinden als onderdeel van het begeleidingstraject op de praktijk.

Het is ook mogelijk om een biofeedback stressprofiel meting te laten doen als losse dienst.
In een anderhalf uur durende afspraak krijgt u:

• een voorgesprek met uitleg over de meting
• de biofeedback stressprofiel meting (van ademhaling, hartslag, spierspanning van de schouders, handwarmte en handvochtigheid)
• bespreking van het resultaat
• advies op maat

Meer informatie over de biofeedback stressprofiel meting als losse dienst kunt u vinden via deze link.

AVE is een vorm van hersentraining, die u thuis zelf kunt uitvoeren via een AVE apparaat. Het apparaat heeft ingebouwde programma’s, waarmee u uw hersenen in een andere staat kunt krijgen, bijvoorbeeld slaperig (bij inslaapproblemen), aandachtig (bij concentratieproblemen), emotioneel ontspannen (bij angst).

Het AVE apparaat stuurt afhankelijk van het gekozen programma tonen naar de koptelefoon en lichtpatronen naar de speciale bril met ingebouwde lampjes, die u door gesloten ogen ziet knipperen. Na ca. 6 minuten zullen de hersenen op het AVE programma reageren.

Een behandeling duurt in totaal ca. 30 minuten. Als u goed reageert kunt u daarna zelf de AVE behandeling thuis uitvoeren. Bij een behandelfrequentie van 4-7 keer per week zullen de hersenen steeds meer in de gewenste staat komen. Tevens is vastgesteld dat AVE behandeling zorgt voor een toename van de doorbloeding van de hersenen en van de stofwisseling in de hersenen, wat bevorderlijk is voor de werking van de hersencellen. Gemiddeld duurt een AVE behandeltraject 6-10 weken. Als de hersenen meer in balans zijn kan de behandeling afgebouwd worden.

Bij depressie, stressgeralateerde klachten en angst ontstaat vaak een probleem met aandacht, concentratie en geheugen. Om u daarmee te helpen bieden we een aantal vormen van aandachtgerichte training aan, die hieronder kort genoemd worden:

Mindfulness

Mindfulness is leven vanuit aandacht. Door te leven met de aandacht in het hier en nu leert u meer over uzelf en bent u niet meer bezig met het denken over het verleden en over de toekomst. De mindfulness oefeningen zijn aanvullend op hetgeen u in de gesprekken leert. U kunt de oefeningen overal toepassen. Om u te begeleiden bij de oefeningen kunt u gebruik maken van de Mindfulness app van VGZ. Door mindfulness te beoefenen zult u merken dat u minder in uw hoofd zit, zich rustiger voelt, minder afleidbaar bent en bewuster emoties kunt ervaren.

Peak app voor thuistraining

Om u te ondersteunen bij het trainen van uw aandacht, concentratie en geheugen kunt u de Peak app gebruiken. Via de Peak app traint u dagelijks in ca. een kwartier uw hersenen. Peak geeft u 4 (in de gratis versie) of 6 (in de betaalde versie) korte oefeningen per dag op het gebied van taal, probleemoplossend denken, geheugen, concentratie, mentale behendigheid, emotie en coördinatie. In totaal traint u 10-15 minuten per oefensessie. U kunt uw voortgang volgen via uw scores in de Peak app, maar belangrijker nog: u gaat ervaren in het dagelijks leven dat uw aandacht en geheugen verbeteren en dat u makkelijker om kunt gaan met stress!

Focustraining in combinatie met biofeedback

Bij angst, overprikkeling, verhoogde gevoeligheid en onzekerheid is het moeilijk om de aandacht bij u zelf te houden. Het zenuwstelsel is in een alerte staat en uw aandacht richt zich op de omgeving. Een naar buiten gerichte aandacht vertaalt zich in lichamelijke functies die te meten zijn met biofeedback. Bij een naar buiten gerichte aandacht kunnen de handen vochtig of koud worden. Via biofeedback training krijgt u inzicht in deze signalen en leert u welke technieken er voor zorgen dat uw handen droger en warmer worden. Technieken die kunnen helpen zijn: de aandacht richten op de voeten, rustiger ademen, u voorstellen dat u op een veilige plek bent. De training wordt indien u dat wilt aangevuld met biofeedback trainingsapparatuur voor thuisgebruik, te weten een handthermometer en de PIP ontspannningstrainer. Als u geleerd heeft om de aandacht naar binnen te richten wordt het voor u ook gemakkelijker om contact te maken met behoeftes en met grenzen.

Firstbeat Lifestyle Assessment is een wetenschappelijk bewezen methode die inzicht geeft in de invloed van leefstijl op het lichaam.

In 3 stappen naar een gezondere leefstijl:

1. Hartslagmeting

gedurende een aantal dagen en nachten, via een monitor die u onzichtbaar draagt

2. Terugkoppeling van de resultaten in een persoonlijk rapport

waarin de balans tussen stress en herstel, de duur en kwaliteit van de slaap, uw beweegpatroon en het fitness niveau zichtbaar wordt.

3. De balans vinden

via adviezen, die afgestemd zijn op uw persoonlijke situatie

Een hermeting na een aantal maanden is interessant om zichtbaar te maken of de leefstijladviezen effect gehad hebben.

Kracht door balans is officieel erkend door First beat Technologies als service provider:

Firstbeat LSA service provider list

Bekijk hier een korte video over de Firstbeat Lifestyle assessment: .

Een Firstbeat lifestyle assessment kan deel uitmaken van uw begeleidingstraject.

U kunt de meerdaagse hartslagmeting ook aanvragen als losse dienst, zonder een begeleidingstraject. Meer informatie daarover kunt u vinden via deze link.

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapie.

Het is een gedragstherapeutische therapievorm waarbij het creëren van een betekenisvol leven centraal staat. Wanneer het leven niet loopt zoals gewenst en er angstige of depressieve gedachten zijn, dan worden we constant afgeleid van het huidige moment. We denken terug aan de vervelende dingen die gebeurd zijn of we maken ons druk om de toekomst.

Hoe fijn zou het zijn om los te komen van deze gedachten en om echt te gaan leven, met aandacht, in het hier en nu! Het gaat er niet om dat we ontkennen welke pijnlijke dingen er spelen, maar als we er in het hoofd mee bezig zijn op een manier die ons niet brengt waar we heen willen raken we steeds verder verstrikt.

ACT gaat om:

• loskomen van gedachten die niet helpen
• contact te maken met de dingen die echt belangrijk zijn
• stappen nemen in de richting van een waardevol leven.

Via ervaringsgerichte oefeningen en gesprekken wordt inzicht gegeven in de manier van omgaan met problemen en worden nieuwe vaardigheden geleerd om vrij en flexibel in het leven te staan.