Therapievormen

Biofeedback is een methode waarbij lichaamssignalen gemeten worden, die veranderen door uw mate van spanning (stress vs ontspanning).

Biofeedback stressprofiel

Tijdens een biofeedback stressprofiel wordt onderzocht of het lichaam op een juiste manier reageert op spanning en in staat is om te ontspannen tijdens rust. De ademhaling, hartslag, spierspanning in de schouders, handtemperatuur en handvochtigheid worden gelijktijdig gemeten onder wisselende condities: tijdens rustig lezen in een tijdschrift, tijdens bewust ontspannen, tijdens spanning opgewekt door een denktaak en tijdens langzaam ademen. De meting duurt ongeveer een half uur en direct daarna is de uitslag zichtbaar. Op basis van de biofeedback meting kan de behandeling nog beter aangepast worden aan uw behoeftes.

Meer weten over het biofeedback stressprofiel? Bekijk deze video:

Biofeedback training

Soms wordt biofeedback ook als trainingsmethode ingezet. Tijdens de training kijkt u mee op een computerscherm, waardoor u direct het lichamelijk effect ziet van een beangstigende gedachte, geconcentreerd nadenken, een rustige manier van ademen, een geruststellende gedachte, etc. U leert uw specifieke stressreactie herkennen en om te buigen naar een meer ontspannen staat. Een speciale vorm van training is HRV-training: een hartslagtraining op basis van een speciale ademtechniek, die zeer positieve effecten heeft op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Wilt u meer leren over deze vorm van behandeling? U kunt een gratis handleiding downloaden via https://krachtdoorbalans.kdbsites.nl/vitaliteit/gratis-downloads/

Firstbeat meerdaagse hartslagmeting

Wanneer er onduidelijkheid is of het zenuwstelsel in voldoende mate ontspant kan een Firstbeat Life hartslagmeting gedaan worden. Tijdens de meting draagt u 5 dagen en nachten een hartslagmeter, die de activiteit van het zenuwstelsel registreert. In een app houdt u uw activiteiten, rustmomenten en slaapperiode bij en ziet u direct in welke staat uw zenuwstelsel zich bevindt: stress, ontspanning/herstel of fysieke activiteit. Aan het einde van de meting wordt een rapportage gemaakt, die inzicht geeft in de stress-herstel balans, de kwaliteit van herstel tijdens de slaap en uw fysieke conditie.

Biofeedback is een bewezen en erkende methode en kan plaatsvinden als onderdeel van het begeleidingstraject op de praktijk. de methode werkt goed bij spanningklachten, die zich lichamelijk uiten, en bij klachten die ontstaan door een onvermogen om te ontspannen.

Meer informatie over de biofeedback stressprofiel meting als losse dienst kunt u vinden via deze link.

CGT staat voor Cognitief Gedragsmatige Therapie.

Een cognitie is een opvatting of gedachte over iets, die ontstaat uit wat we ooit ervaren en geleerd hebben. Ons gevoel en ons gedrag worden in hoge mate bepaald door onze cognities.

Een voorbeeld: U bent ooit gebeten door een hond en bent daarna bang voor honden geworden. U wilt van uw angst af. Zelfs als u kleine kinderen met een puppy ziet lopen ontstaat angst (gevoel) en steekt u de straat over (gedrag). Om van de angst voor honden af te komen is het belangrijk dat u uw cognitie (“elke hond gaat me bijten”) verandert in een cognitie die er voor gaat zorgen dat uw angst minder wordt. Het is echter makkelijker gezegd dan gedaan om een cognitie te veranderen. Verstandelijk weet u heel goed dat de puppy ongevaarlijk is, maar uw emotionele brein heeft geleerd dat een hond wel gevaarlijk kan zijn.

Een ander voorbeeld: Als kind heeft u altijd te horen gekregen dat het leven gaat om hard werken en anderen tevreden houden. U eigen emoties en behoeftes werden niet gezien of gehoord. Daaruit is een beeld van de wereld ontstaan, waarin u ervan uitgaat dat leven vanuit eigen behoeftes en grenzen door de omgeving afgekeurd zal worden. Gedragspatronen, die hiermee te hebben hebben zijn: perfectionisme, please gedrag en moeite met grenzen herkennen en erkennen.

Bij Kracht door balans leert u uw cognities te veranderen door nieuwe positieve ervaringen op te doen met ander gedrag. Stapsgewijs gaan we oefenen met spannende situaties (exposure: de beangstigende situatie aangaan) door een meer realistische gedachte te combineren met het ontspannen uitvoeren van de oefening. Deze variant van de cognitief-gedragsmatige begeleiding geeft een sneller positief resultaat omdat u iets spannends doet vanuit de ontspanning.

CGT werk goed bij angst/paniek, bij spanningsklachten en bij slaapproblemen.

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapie.

Het is een gedragstherapeutische therapievorm waarbij het creëren van een betekenisvol leven centraal staat. Wanneer het leven niet loopt zoals gewenst en er angstige of depressieve gedachten zijn, dan worden we constant afgeleid van het huidige moment. We denken terug aan de vervelende dingen die gebeurd zijn of we maken ons druk om de toekomst.

Hoe fijn zou het zijn om los te komen van deze gedachten en om echt te gaan leven, met aandacht, in het hier en nu! Het gaat er niet om dat we ontkennen welke pijnlijke dingen er spelen, maar als we er in het hoofd mee bezig zijn op een manier die ons niet brengt waar we heen willen raken we steeds verder verstrikt.

ACT gaat om:

• loskomen van gedachten die niet helpen
• contact te maken met de dingen die echt belangrijk zijn
• stappen nemen in de richting van een waardevol leven.

Via ervaringsgerichte oefeningen en gesprekken wordt inzicht gegeven in de manier van omgaan met problemen en worden nieuwe vaardigheden geleerd om vrij en flexibel in het leven te staan.

ACT werkt goed bij klachten die in stand gehouden worden door het willen controleren of verzetten tegen situaties die niet goed voelen. Door het gevecht te staken, te beseffen dat bepaalde zaken niet te veranderen zijn en te gaan leven op een manier die past bij de eigen identiteit ontstaat een positieve verandering.

Wanneer u niet goed in uw vel zit gaan uw gedachten vaak naar het probleem, naar dat wat mis gegaan is, naar dat wat niet goed voelt. Gevoelens van machteloosheid, niet in staat zijn, er alleen voor staan, leiden er toe dat de oplossing ver weg lijkt. In dat geval kan oplossingsgerichte begeleiding helpen. U leert:

• kijken naar de invloed die u in het hier en nu heeft op de situatie
• oog krijgen voor de vaardigheden die u al bezit en die u eerder geholpen hebben
• bedenken welke personen uit uw omgeving hulp kunnen bieden

Ook kan het zijn dat u ontevreden bent over de manier waarop u in het leven staat. Goede voornemens worden overgenomen door de waan van de dag en u komt niet uit de negatieve spiraal. Via motiverende gespreksvoering wordt u begeleid bij het maken van de juiste stappen om te komen tot een duurzame gezonde gedragsverandering. Er wordt gewerkt met het Mijn Leefstijl Plan model voor gezondheid.

Samen met u worden klachten en problemen bekeken vanuit het besef dat er altijd een stap in de goede richting gemaakt kan worden, hoe klein ook. Kleine stapjes leiden op lange termijn naar grote veranderingen.

Bij depressie, stressgeralateerde klachten en angst ontstaat vaak een probleem met aandacht, concentratie en geheugen. Om u daarmee te helpen bieden we een aantal vormen van aandachtgerichte training aan, die hieronder kort genoemd worden:

Mindfulness

Mindfulness is leven vanuit aandacht. Door te leven met de aandacht in het hier en nu leert u meer over uzelf en bent u niet meer bezig met het denken over het verleden en over de toekomst. De mindfulness oefeningen zijn aanvullend op hetgeen u in de gesprekken leert. U kunt de oefeningen overal toepassen. Om u te begeleiden bij de oefeningen kunt u gebruik maken van de gratis Mindfulness Coach app van VGZ. Door mindfulness te beoefenen zult u merken dat u minder in uw hoofd zit, zich rustiger voelt, minder afleidbaar bent en bewuster emoties kunt ervaren.

Focustraining in combinatie met biofeedback

Bij angst, overprikkeling, verhoogde gevoeligheid en onzekerheid is het moeilijk om de aandacht bij u zelf te houden. Het zenuwstelsel is in een alerte staat en uw aandacht richt zich op de omgeving. Bij een naar buiten gerichte aandacht kunnen de handen vochtig of koud worden. Via biofeedback training krijgt u inzicht in deze signalen en leert u welke technieken er voor zorgen dat uw handen droger en warmer worden. De training wordt indien u dat wilt aangevuld met biofeedback trainingsapparatuur voor thuisgebruik, zoals een handtemperatuurmeter. Als u geleerd heeft om de aandacht naar binnen te richten wordt het voor u ook gemakkelijker om contact te maken met behoeftes en met grenzen.

Audiovisuele Entrainment

Bij bepaalde klachten kan meespelen dat de hersenen niet optimaal functioneren. Dat kan het geval zijn bij aandacht- en concentratieproblemen, bij een te druk hoofd (malen/piekeren), bij slaapproblemen, angst, depressie en bij opstartproblemen in de ochtend. Audiovisuele Entrainment (AVE) kan helpen om de hersenen in de juiste staat te krijgen via licht- en geluidspulsen. AVE heeft bewezen werking bij de behandeling van  overprikkeling (stress, angst), aandacht- en concentratieproblemen (ADD),  slaapproblemen, (winter)depressie en fibromyalgie. Na een proefsessie kunt u zelf de behandeling thuis uitvoeren door het huren van de apparatuur.